Die Pilates-Prinzipien

Als Hauptbestandteil der Pilates-Methode gilt ein auf Körper und Geist zielendes Trainingsprogramm, das dem Körper mühelosere und fließende Bewegungen ermöglicht. Die Methode macht die individuellen körperlichen Stärken wie Kraft, Beweglichkeit und Koordination optimal nutzbar und erfordert beim Üben ständige Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper.  Um diese Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen, gelten bei allen Pilates-Übungen folgende Prinzipien:

Die Stützmuskulatur in der Körpermitte wird so gesteuert, dass der Rest des Körpers effizient funktioniert. Jede Bewegung muss mit einem stabilen Zentrum ("Powerhouse") heraus ausgeführt werden.

"...die einzigartige Dreifaltigkeit von Körper, Geist und Seele in Balance…"
J.H. Pilates

Bei Übungen, die den Körper zusammendrücken, presst man mit der Hinbewegung die Luft aus der Lunge und atmet beim Wiederaufrichten ein. In dieser bestimmten Atemtechnik sah Pilates den Schlüssel zur vollständigen Ausatmung während jeder Übung. Ein korrektes Atemmuster erhöht die Rumpfstabilität, fördert die Verbindung zwischen Beckenboden und Zwerchfell. Außerdem dient diese Atemtechnik der Lungenreinigung und die Anreicherung des Blutes mit Sauerstoff.

"Die komplette Entleerung der Lungen ist eine Kunst für sich, und leider wird dieser letzte Schritt der korrekten Atmung am wenigsten verstanden."

J.H. Pilates

Auf 'Contrology' basierende Übungen benötigen ein hohes Maß an Aufmerksamkeit. Die Bewegungen werden bewusst und kontrolliert, mit hoher Konzentration und Präzision ausgeführt, dadurch erzielt man ein intensiveres und gezielteres Training der einzelnen Muskelgruppen; das erhöht den richtigen Trainingserfolg und steigert die Körperwahrnehmung.

"Absolute Körperkontrolle ist die Voraussetzung für die Meisterschaft des Geistes."
J.H. Pilates

Bewegungsqualität hat viel mit Kontrolle zu tun; alle Bewegungen sollten weich und flüssig sein; sie werden ohne Hast, Schwung und ehrgeiziger Kraft ausgeführt.

"Contrology ist kein willkürlich zusammengestelltes Trainingsprogramm, das dazu dient, große Muskelmassen zu bilden."
J. H. Pilates

Zur richtigen Ausführung der Übungen gehört die Ausrichtung mit einem neutral positionierten Becken und einer neutral positionierten Wirbelsäule; die Muskeln müssen bei den Übungen lang bleiben um korrekte Bewegungen zu ermöglichen.

"Contrology bewirkt, dass die Muskeln und Ligamente geformt und gedehnt werden, so dass der Körper athletisch und geschmeidig wird wie der einer Katze."

J. H. Pilates

die volle Aufmerksamkeit richtet sichauf die Gegenwart um die Übungen so präzise wie möglich ausuführen. Dadurch schult er seine Konzentration - sowohl nach außen, als auch nach innen. Durch seine Studien der fernöstlichen Trainingspraktiken wusste Joseph Pilates, dass durch diese Art der Konzentrationsschulung das Tor zu einem tieferem (Selbst-)Bewusstsein geöffnet wird.

"Konzentriere dich bei jedem Training auf die korrekte Ausführung der Übungen. Wenn du sie unpräzise ausführst, verlieren sie größtenteils ihre Wirkung."
J.H. Pilates

"Es gibt keine schlechten Übungen, nur schlecht ausgeführte Übungen."