Beckenboden Training mit Daniela

Der Kurs für deine Rückbildung:

Sobald das Wochenbett vorbei ist und du dich körperlich fit fühlst*, kannst du mit deiner Rückbildung beginnen.

In diesem 8-wöchigen Kurs kümmern wir uns gezielt um deine Körpermitte, damit du bald wieder in deine alte Kraft zurückfindest! Hauptaugenmerk liegt dabei auf der Wahrnehmung und gezielten Kräftigung des Beckenbodens und der gesamten Rumpfmuskulatur. Weitere Schwerpunkte sind die Schulung deiner Körperhaltung und die Integration gesunder Bewegungsmuster in deinen Alltag als Mutter. 

*Nach Rücksprache mit deinem/-r Arzt/Ärztin und/oder deiner Hebamme und frühestens sechs Wochen nach der Entbindung

Zum Kurs bekommst du ein kleines GoodieBag und Übungsmaterialien für Zuhause!

(8-Wochen-Präventionskurs) - Aufbaukurs zur Rückbildungsgymnastik 

Dieser Kurs ist ideal als Aufbaukurs zur Rückbildungsgymnastik!

Wir wiederholen und vertiefen das Gelernte und beschäftigen uns intensiv mit unserer beckenumgebenden Muskulatur bis hin zu einem angepassten Ganzkörpertraining. Wir kümmern uns außerdem um deine Körperhaltung, deine Atmung, die Füße und das Fasziennetzwerk.

Dabei hat sich das Training enorm weiterentwickelt und hat nicht mehr viel mit der verstaubten Vorstellung von früher zu tun: immer schön den Popo zusammenkneifen und dann läuft es schon (oder auch nicht).

Modernes Beckenbodentraining verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz: es geht um Wahrnehmung und Spüren, um Entspannung und Kräftigung, um das Integrieren in deinen Alltag und um Spaß an der Bewegung! Dabei spielt es keine Rolle, ob du direkt im Anschluss an deine Rückbildungsgymnastik einsteigst oder diese vielleicht schon etwas länger her ist.

Zum Kurs erhältst du ein GoodieBag und Übungsmaterialien für Zuhause.

Modernes Beckenbodentraining muss keineswegs langweilig sein: 

unsere Herangehensweise umfasst Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung als wichtige Elemente des Trainings, ebenso wie die Berücksichtigung unseres Fasziennetzwerks, des tiefenmuskulären Systems und der Muskulatur rund um Hüfte und Becken.

Über ein gesamtes Wochenende hinweg widmen wir uns diesem oft vernachlässigten, jedoch essenziellen Muskelverbund. Wir bringen uns aus dem Gleichgewicht, nutzen federnde Bewegungen, massieren die Füße, dehnen und strecken uns, spüren die Verbindung zu unserem Atem und unserer Stimme.

Ganzheitlich und funktional, vermitteln wir nicht nur Wissen, sondern setzen es auch in praktischen Übungen um. Zudem bieten wir Tipps und Tricks für den Alltag und zur Kontinenzsicherung.

Als zertifizierter Präventionskurs besteht die Möglichkeit, die Kursgebühren teilweise von den gesetzlichen Krankenversicherungen erstattet zu bekommen (genaue Informationen erhältst du bei deinem jeweiligen Versicherungsträger auf Anfrage)*.

Zum Kurs gehört ein GoodieBag mit Übungsmaterialien sowie ein ausgedrucktes Handout für das Üben zuhause.

Den Beckenboden sieht und spürt man nicht, doch die Muskeln des Beckenbodens kann man willkürlich bewegen. Man kann diesen anspannen und wieder locker lassen – wie die Muskeln in Armen oder Beinen.

Den Beckenboden kannst Du ganz gezielt trainieren. Er spielt eine im wahrsten Sinn tragende Rolle, er hält die inneren Organe und schützt von Inkontinenz und anderen Problemen, unterstützt bei deinem aufrechten Gang und lustvoller Sexualität.

Es gibt viele gute Gründe für das Beckenbodentraining. Die wenigsten Menschen haben jedoch von vorneherein ein Gespür für ihren Beckenboden.

Hierfür eignet sich besonders der Kurs Beckenboden2.0. Ein Einsteigertraining für Frauen, die nach Entbindung (ergänzend zur Rückbildungsgymnastik) oder mit zunehmenden Alter die Beckenbodenmuskulatur stärken müssen und möchten. Dabei kommt es nicht nur auf das gezielte Anspannen des Beckenbodens an, sondern auch auf die Fähigkeit, diesen zu entspannen - denn häufig ist auch ein zu starker bzw. verspannter Beckenboden die Ursache für Kontinenzprobleme.

Auch hier kümmern wir uns außerdem um deine Körperhaltung, deine Atmung, deine Konzentration auf deine Körpermitte und die Integration all dessen in einen beckenboden-bewussten Alltag.